¿Cómo incluir más calcio en nuestra dieta?
El calcio es uno de los minerales más importantes que debemos incluir en nuestra dieta, ya que nos ayuda a mantener unos huesos sanos y por lo tanto tenemos una buena salud.
Muchas personas sufren de deficiencia de calcio, pero esto se debe a que no incluyen ciertos alimentos en su dieta de donde puedan obtener este mineral de manera natural.
Fuentes de calcio
Es necesario que en las diferentes etapas de nuestra vida podamos incluir fuentes de calcio naturales para así mantener una buena salud ósea y en general.
Productos lácteos
Evidentemente, los productos lácteos son la principal fuente de calcio natural que podemos encontrar, y entre ellos están la leche, el yogurt, los quesos y la mantequilla.
Sin embargo, debemos tener cuidado con ellos porque algunos pueden ser altos en grasa, así que es preferible que los consumamos con moderación.
Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde como la espinaca, la kale, entre otros, son también fuentes naturales de calcio que podemos incluir en cualquiera de nuestras comidas.
Solo necesitamos preparar una deliciosa ensalada con vegetales para así aprovechar todos los beneficios que pueden darnos.
Legumbres
Las legumbres le aportan muchos beneficios a nuestro organismo, y uno de ellos es que son fuente de calcio. Entre algunos de ellos están los garbanzos, las alubias y los frijoles, que además pueden aportarnos proteína saludable.
Crucíferos
Los vegetales crucíferos son una excelente fuente de calcio natural, y lo mejor de todo es que nos aportan muchas vitaminas. Puedes optar por consumir brócoli o coliflor en tus comidas.